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用哑铃手臂肌肉锻炼 让松弛的手臂紧实有形

作者:188bet线上注册 来源:www.nv43.com 时间:2013-09-04
哑铃瘦臂,增强手臂前方的肱二头肌弹性,使松弛的手臂紧实有形,肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动,此动作要求将肘部贴在墙上进行,有利于掌握正确的姿势。 紧实松弛的手

哑铃瘦臂,增强手臂前方的肱二头肌弹性,使松弛的手臂紧实有形,肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动,此动作要求将肘部贴在墙上进行,有利于掌握正确的姿势。

松弛手臂赘肉多 2招练出紧实双臂

  紧实松弛的手臂

  1、手握哑铃,掌心向外,后背靠在墙壁上站直,肘部微微弯曲并贴近墙壁。

  2、两臂快速屈臂,举起的同时两只手腕向身体外侧扭转,呼气并停顿2秒,然后进入动作3。

  3、一边吸气一边将手臂慢慢放下,恢复至起始姿势。然后重复动作1。

  消除手臂后侧赘肉

  减肥功效:手臂向后伸出的动作能够刺激到手臂后侧的肌肉,从而消除赘肉,使手臂变得更加苗条。因为只有手臂向后拉伸的动作才能刺激到肱三头肌,而日常活动很难锻炼到该部位,所以必须通过锻炼塑形。

  锻炼部位:手臂后侧,1组左右各8次,共做3组。

  1、坐在椅子边上,上身前倾;一只手放在膝盖上支撑身体,另一只手握住哑铃,手臂弯曲,使肘部达到肩膀的高度。

  2、肘部伸直,边呼气边将手臂快速向后伸出;并停顿2秒,然后进入动作3。

  3、一边吸气一边缓缓将哑铃拉回至起始姿势;此为一个完整动作;共做8次后换另一只胳膊做同样的动作,此为一组练习。

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